Guide de Méditation
Technique de méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une pratique aux multiples bienfaits qui aide chacun à prendre soin de son mental, réduire le stress et l'anxiété, réduire les troubles du sommeil, faire preuve de bienveillance avec soit et avec les autres...
La méditation de pleine conscience est simplement porter délibérément son attention sur le moment présent, en se concentrant par exemple sur sa respiration ou ses sensations physiques.
Pratiquez tous les jours (même si vous n'avez que 5 minutes!)
Pour commencer, il est recommandé d’être dans un endroit plutôt calme et silencieux. Pas forcément où le silence est absolu, mais dans un lieu où vous ne serez pas trop dérangé(e). Il est conseillé de commencer assis(e) : vous pouvez soit vous assoir sur une chaise, sans vous adosser au dossier, soit vous asseoir sur un coussin en tailleur (si vous êtes à l’aise).e).
• Gardez le dos droit, mais pas tendu (pas sur le dossier si vous êtes sur une chaise)
• Placez vos pieds bien à plat au sol, pour vous sentir bien ancré(e), si vous êtes sur une chaise
• Mettez vos mains à plat sur vos cuisses, vos épaules sont un peu en avant
• Relâchez bien le corps, mais tenez-vous droit(e), sur vos vertèbres (pour être en éveil, et ne pas s’endormir durant la séance)
• Fermez les yeux, ou laissez-les à demi ouverts si vous préférez
• Imaginez que vous avez un fil au-dessus de votre tête qui vous redresse
L’une des bases de la méditation est l’observation du souffle. Pour vous aider, vous pouvez compter juste en suivant votre respiration, vous pourrez vous rendre compte que l’on peut observer plus sereinement ce qui se passe dans votre mental : j’ai vu passer cette pensée, je reviens au souffle, une autre pensée passe, je reviens à nouveau à mon souffle…
Ne pas hésiter à le faire 100 fois si c’est nécessaire. L’idée est d’être dans le moment présent, que votre esprit soit très agité ou non, c’est possible, en suivant simplement le souffle !
Il n’y a rien à réussir, rien à atteindre, il n’y a donc aucune raison de se juger, d’être dans la performance, ou un bras de fer avec son esprit, il faut simplement "se laisser être".
Si vous rencontrez des difficultés lors de vos débuts en méditation de pleine conscience, c’est tout à fait normal. Certains jours, où vous êtes plus fatigué(e), plus stressé(e), plus anxieux(se), l'esprit plus agité, il vous faudra prendre plusieurs fois vos pensées par la main pour les chasser.
L’objectif de cette pratique aux multiples bienfaits pour le corps et l’esprit, c’est de l’intégrer à son quotidien, en instaurant une certaine régularité : c’est la clef pour ressentir toutes les vertus de la méditation de pleine conscience mais pas question de se mettre la pression : pour débuter, vous pouvez opter pour des séances de 5 à 10 minutes, et allonger le temps de méditation au fur et à mesure, si vous le souhaitez.